(…) Et reprendre confiance en soi.

C’est reconnu. Pratiquer une activité créative ou artistique améliore notre bien être émotionnel, physique, mentale et allège le stress. Certaines pratiques équivalent même à des séances de méditation. Elles permettent de se reconnecter « mine de rien » à soi et ainsi contourner nos résistances.

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J’ai toujours aimé dessiner et écrire.

Une imagination fertile lorsqu’on est enfant se professionnelle versez la majorité d'entre nous. Petits, nous sommes dénués de préjugés et enclins à un lâcher-prise naturel qui favorise la spontanéité et l’expression, qu’elle soit artistique ou autre.

Aussi longtemps que je me souvienne, mon univers d’enfant était composé de mondes imaginaires riches en mots et en couleurs, des histoires, de personnages fantasques et toujours animaux ne j'étais entourée dans mon environnement réel.

Puis, la vie a suivi son cours et si les mots sont precisata dans les premières années, au cœur de mon activité professionnelle, le dessin et la peinture eux, ne faisaient que de brèves incursions épisodiques dans mon quotidien.

Puis est venu la période « d’installation », pas toujours facile, car il fallait se faire un trou, se forger une image et une place sur le « échiquier social. Bref travailler et s'affirmer aux yeux des autres, au risque de se perdre de vue.

Comme la plupart d'entre nous, j’ai enchaîné des périodes de travail intense, plus ou moins stressantes. Au fil des mois et des ans j'eu même l’impression que certaines décisions s'imposaient à moi et que je n'étais plus apportées maître ou pleinement given de mes choix. J'alternais des périodes où mon énergie était à son apogée en travaillant sur des projets motivants et d’autres moins épanouissantes où je m'égarais verser des considérations de survie.

Mais peu à peu, je perdais le gout et l'énergie de me consacrer à des activités considérées désormais comme « secondaires » voire « futiles » comme le dessin, la peinture. Oui futiles, c’est bien la case dans laquelle je les avais classé. J’avais aussi déposé ma plume et rangé mes cahiers.

Petit à petit je gommais le rêve, l'évasion et le souffle de la créativité artistique de ma vie. J « étais vide, j » étais en apnée et je ne m'en été même pas rendu compte. Jusqu'à atteindre de niveau d’un stress intense et la dépression.

Un jour, alors que j'étais en arrêt travail et en pleine « période Feng shui », bien décidée à suivre les préceptes de mon nouvel enseignement, je me suis lancée dans une opération de rangement. C’est alors que j’ai retrouvé mes journaux et autres carnets de dessins. Etonnée de mon travail et de ma propre créativité, « d’autrefois », c’est là que le déclic s’est produit. J’ai rassemblé mes dessins, mes écrits, bien décidée à les laisser « en vue ».
J’ai recréé un rituel et j’ai recommencé à charmer, à écrire…

Au départ, reprendre l'écriture et les pinceaux n’a pas été aussi facile. Je me rendais compte qu’au fil du temps, les épreuves traversées et l'état dépressif m'avaient fait perdre cette assurance. Mes tendances au perfectionnisme et à l’auto critique exacerbée n'arrangeaient rien.

Ainsi, au fil des jours, je rouais avec cette partie de moi, je reprenais possession de mes émotions, j’avais retrouvé un moyen de les exprimer, d'évacuer les tensions et de reprendre confiance en moi.

Certaines activités créatives
équivalent à des séances de méditation

S'exprimer de manière créative peut prendre de nombreuses formes.
En fait, votre imagination est la seule limite.

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Il n’est pas obligatoire d’avoir des outils sophistiqués. Une bonne motivation, de simples carnets ou feuilles de papier, des crayons feutres, des crayons noirs ou crayons de couleurs peuvent suffire.

Peur de vous lancer ?

Ça peut paraître idiot comme ça à priori mais ce qu’un enfant fait spontanément en attrapant un colorie en se fichant totalement du résultat sur le papier, nous, adultes, avons parfois du mal à le faire. Nous opposons une résistance et donnons la parole à notre juge intérieur.

Au début, c’est normal.
Si vous n’avez jamais touché un crayon depuis la petite enfance, pas de panique.

Pas besoin d'être ONU Picasso ou ONU Proust pour pratiquer une activité artistique ou d'écriture. Le mais n’est pas de faire un meilleur vendeur ni de préparer l’Expo du siècle.

Seul mot d’ordre lorsque vous entamez un travail créatif, mettez vous dans la peau de votre enfant intérieur et laissez-vous aller.

Voici 4 pratiques créatives qui vous aideront à alléger le stress et stimuler votre confiance.

1. Le journal

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Journal des Nations Unies de tenir, exprimer ses émotions normale des mots consignés dans un carnet sans porter de jugement ni autocritique a un effet libérateur. Surtout si vous vous sentez morose ou un tantinet dépressif.

Comme verser le dessin et la peinture, la qualité de votre prose importe peu. L’essentiel est d'exprimer : ses opinions, de ses douleurs ses ressentis…

Conduit d'évacuation redoutable et puissant outil de gestion de stress, d’écrire une vingtaine de minutes par jour suffit à améliorer notre-dame qualité de vie, à réduire l'anxiété, à reprendre confiance en soi.

Écrire aide aussi à construire, visualisateur ses projets. Visualisation de à tableau ONU comme sur, votre journal permet d'élaborer et gamme de possibles scénarii les coucher sur papier toutes verser réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs.

Aujourd'hui nous utilisons des outils numériques et des claviers mais je vous suggère de revenir au bon vieux carnet et stylo au verser discours et mettre en action l'hémisphère droit de votre cerveau.

Le reconnaissance de carnet de

Si vous ne vous sentez pas le courage ou l'énergie de journal d’un « classique », tenir Q5600 par un carnet de gratitude. Achetez vous un répertoire et chaque soir, avant de dormir écrivez au moins trois choses verser lesquelles vous êtes reconnaissant (e) s. Les bienfaits de cette pratique sur la qualité de vie et la santé ont été prouvés.

Le carnet de reconnaissance opère non seulement lorsqu’on l'exprime mais les « mauvais jours », ouvrez le et relisez des passages au hasard.

2. Le « gribouillage »

Vous faites peut être partie des personnes qui gribouillaient dans la marge de vos cahiers en écoutant le prof ou qui crayonnent pendentif une conversation téléphonique. Aujourd'hui cela porte un nom en vogue « le doodle » ou « gribouillages, griffonnages ».

caticapponi_journaldoodlesLe doodle est une forme de dessin intuitif. Il ne faut pas essayer de faire des formes spécifiques ou des représentations parfaites d’objets de personnes, de paysages ou de natures mortes, c’est tout le côté libérateur du gribouillage.

Comme sur allumé dans les nuages, sur peut voir apparaître des formes dans ses dessins et, si sur le désire, leur donner la signification ou le nom que l'on veut après coup.

Verser ma partie, lorsque je vois apparaître des formes qui m'inspirent je les transforme parfois en y ajoutant des détails après.

 

 Et si je ne sais pas dessiner ?

Le mais est de ne poser aucune intention de dessin ou de forme à priori, mais de laisser courir son feutre sur le papier.

Impossible de se de faisant de tromper fr doodles. Griffonner devient élève et cette activité relaxante peut-être similaire à une session de yoga.

En art thérapie, il a été observé que faire une session de « gribouillis » avant de dormir relâche le stress de la journée.

Méthode :

Prendre un papier ou un carnet, se munir d'un stylo feutre à pointe fine et si vous désirez donner du relief à votre dessin un autre plus épais. Prenez une encre qui sèche vite. Tenez votre feutre avec le poignet décontracté et lâchez vous sur des courbes des cercles des formes géométriques…

Si vous n'arrivez pas à vous lâcher au début vous pouvez essayer de reproduire des formes à partir de modèles. Petit à petit de l’inspiration viendra et vous parviendrez à réaliser vos propres dessins.

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3. Le « Zentangle »

De compression « rectangle et zen », Le « Zentangle » (marque et méthode déposées) est composé de dessins et de formes compose dans un rectangle délimité de 9 × 9 cm.

Comme verser le Mandala, la pratique du Zentangle est une forme de méditation active et se fait avec une attention ciblée par le dessin de motifs répétitifs.

Sur peut poser une intention avant le dessin ; le processus est conquets mais reste intuitif.

Le dessin du zentangle HNE dynamique non structuré et basé sur « le hasard » alors que le mandala est basé sur le sens circulaire.

Technique :

Tracez des carrés de 9 cm x 9 cm. En dessiner les contours
Puis esquissez des motifs ou des lignes comme vous le sentez.
Cercles, des pointillés, des points, des rectangles, des triangles, des gouttes, des courbes… Différentes grosseurs de stylo (0, 5mm ou 1mm, etc.) pourront ajouter de la profondeur au dessin.

Vous et vous seul déterminez quand le dessin est fini.

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Lorsque vous traverses pris votre envol, n'hésitez cadre « déposé » du sortir du du pas à. Voit aujourd'hui boucoup de dessins à motifs zentangle qui ne sont pas emprisonné dans des rectangles ni limités au noir et blanc.

(ressources en nageoire article)

Journalisation de l’Art le

Enfin, rien ne vous empêche de mixer toutes les techniques dans un carnet de bord. L'écriture se mêle au dessin aux collages aux couleurs… à l’expression de soi. Manifestation est la seule règle.

4. Le Mandala

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Le mandala est un dessin centré. « Mandala est un terme sanskrit signifiant cercle, et par extension, sphère, environnement, communauté » (source Wikipedia).

Basé sur un processus hypnotique, le coloriage d'un mandala est une forme de méditation qui soulage les tensions et réduit l'anxiété. Il permet à votre esprit de serpenter à travers les pensées créatives et intuitifs.

Le centre du mandala, le « bindi » est une représentation du soi profond qui s « voutch vers l’univers représenté par les cercles concentriques qui s » élargissent.

Ainsi, lorsque l'on choisit un mandala à colorier, sur peut poser une intention préalable mais ceci n’est pas obligatoire. Recentrer soi si l'on désire, sur choisira de colorier le mandala de l'extérieur vers l « intérieur, alors qu’un besoin d’ouverture nous enjoindra à colorier du centre vers l » extérieur.

Le personnel d’also de est le choix des couleurs et important dans la mesure où il se connecte à nos émotions. Là encore laissez parler votre intuition.
Je vous propose un guide qui n’est là que pour vous aider en cas de blocage.

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Franchir l'étape suivante consiste à créer mandala propre de fils. Le fait de passer à l’acte nous fait franchir la barrière qui fait taire certains de nos saboteurs comme le juge, le perfectionniste, et nous fait reprendre confiance en nous.

Essayez de vous reconnecter aux activités qui vous font du bien. Renouez avec votre enfant intérieur

Vous n’avez jamais osé tenter l' experience ?

C’est le moment de découvrir et démarrer une nouvelle activité qui vous appelle. Dessinez, inscrivez vous à un cours de chant…

Achetez vous un album de coloriage anti stress pour adulte

Écoutez votre cœur et votre intuition,

Q5600 aujourd'hui et partagez vos créations !

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