4 activités créatives pour alléger le stress

4 activités créatives pour alléger le stress

(…) Et reprendre confiance en soi.

C’est reconnu. Pratiquer une activité créative ou artistique améliore notre bien être émotionnel, physique, mental et allège le stress. Certaines pratiques équivalent même à des séances de méditation. Elles permettent de se reconnecter « mine de rien » à soi et ainsi contourner nos résistances.

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J’ai toujours aimé dessiner et écrire.

Une imagination fertile lorsqu’on est enfant se vérifie pour la majorité d’entre nous. Petits, nous sommes dénués de préjugés et enclins à un lâcher-prise naturel qui favorise la spontanéité et l’expression, qu’elle soit artistique ou autre.

Aussi longtemps que je me souvienne, mon univers d’enfant était composé de mondes imaginaires riches en mots et en couleurs, d’histoires, de personnages fantasques et toujours d’animaux dont j’étais entourée dans mon environnement réel.

Puis, la vie a suivi son cours et si les mots sont restés dans les premières années, au cœur de mon activité professionnelle, le dessin et la peinture eux, ne faisaient que de brèves incursions épisodiques dans mon quotidien.

Puis est venu la période « d’installation », pas toujours facile, car il fallait se faire un trou, se forger une image et une place sur l’échiquier social. Bref travailler et s’affirmer aux yeux des autres, au risque de se perdre de vue.

Comme la plupart d’entre nous, j’ai enchaîné des périodes de travail intense, plus ou moins stressantes. Au fil des mois et des ans j’eu même l’impression que certaines décisions s’imposaient à moi et que je n’étais plus réellement maître ou pleinement consciente de mes choix. J’alternais des périodes où mon énergie était à son apogée en travaillant sur des projets motivants et d’autres moins épanouissantes où je m’égarais pour des considérations de survie.

Mais peu à peu, je perdais le gout et l’énergie de me consacrer à des activités considérées désormais comme « secondaires » voire « futiles » comme le dessin, la peinture. Oui futiles, c’est bien la case dans laquelle je les avais classé. J’avais aussi déposé ma plume et rangé mes cahiers.

Petit à petit je gommais le rêve, l’évasion et le souffle de la créativité artistique de ma vie. J’étais vide, j’étais en apnée et je ne m’en été même pas rendu compte. Jusqu’à atteindre un niveau de stress intense et la dépression.

Un jour, alors que j’étais en arrêt travail et en pleine « période Feng shui », bien décidée à suivre les préceptes de mon nouvel enseignement, je me suis lancée dans une opération de rangement. C’est alors que j’ai retrouvé mes journaux et autres carnets de dessins. Etonnée de mon travail et de ma propre créativité, « d’autrefois », c’est là que le déclic s’est produit. J’ai rassemblé mes dessins, mes écrits, bien décidée à les laisser « en vue ».
J’ai recréé un rituel et j’ai recommencé à crayonner, à écrire…

Au départ, reprendre l’écriture et les pinceaux n’a pas été aussi facile. Je me rendais compte qu’au fil du temps, les épreuves traversées et l’état dépressif m’avaient fait perdre cette assurance. Mes tendances au perfectionnisme et à l’auto critique exacerbée n’arrangeaient rien.

Ainsi, au fil des jours, je renouais avec cette part de moi, je reprenais possession de mes émotions, j’avais retrouvé un moyen de les exprimer, d’évacuer les tensions et de reprendre confiance en moi.

Certaines activités créatives
équivalent à des séances de méditation

S’exprimer de manière créative peut prendre de nombreuses formes.
En fait, votre imagination est la seule limite.

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Il n’est pas obligatoire d’avoir des outils sophistiqués. Une bonne motivation, de simples carnets ou feuilles de papier, des crayons feutres, des crayons noirs ou crayons de couleurs peuvent suffire.

Peur de vous lancer ?

Ça peut paraître idiot comme ça à priori mais ce qu’un enfant fait spontanément en attrapant un crayon en se fichant totalement du résultat sur le papier, nous, adultes, avons parfois du mal à le faire. Nous opposons une résistance et  donnons la parole à notre juge intérieur.

Au début, c’est normal.
Si vous n’avez jamais touché un crayon depuis la petite enfance, pas de panique.

Pas besoin d’être un Picasso ou un Proust pour pratiquer une activité artistique ou d’écriture. Le but n’est pas de faire un best seller ni de préparer l’expo du siècle.

Seul mot d’ordre lorsque vous entamez un travail créatif, mettez vous dans la peau de votre enfant intérieur et laissez-vous aller.

Voici 4 pratiques créatives qui vous aideront à alléger le stress et stimuler votre confiance.

1. Le journal

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Tenir un journal, exprimer ses émotions par des mots consignés dans un carnet sans porter jugement ni autocritique a un effet libérateur. Surtout si vous vous sentez morose ou un tantinet dépressif.

Comme pour le dessin et la peinture, la qualité de votre prose importe peu. L’essentiel est d’exprimer : ses opinions, ses douleurs ses ressentis…

Conduit d’évacuation formidable et puissant outil de gestion de stress, écrire une vingtaine de minutes par jour suffit à améliorer notre qualité de vie, à réduire l’anxiété, à reprendre confiance en soi.

Écrire aide aussi à construire, visualiser ses projets. Comme sur un tableau de visualisation, votre journal permet d’élaborer et coucher sur papier toutes les scenarii possibles pour réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs.

Aujourd’hui nous utilisons des outils numériques et des claviers mais je vous suggère de revenir au bon vieux carnet et au stylo pour libérer et mettre en action l’hémisphère droit de votre cerveau.

Le carnet de gratitude

Si vous ne vous sentez pas le courage ou l’énergie de tenir un journal « classique », commencez par un carnet de gratitude. Achetez vous un répertoire et chaque soir, avant de dormir écrivez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e)s. Les bienfaits de cette pratique sur la qualité de vie et la santé ont été prouvés.

Le carnet de gratitude opère non seulement lorsqu’on l’exprime mais les « mauvais jours », ouvrez le et relisez des passages au hasard.

2. Le « doodling »

Vous faites peut-être partie des personnes qui gribouillaient dans la marge de vos cahiers en écoutant le prof ou qui crayonnent pendant une conversation téléphonique. Aujourd’hui cela porte un nom en vogue « le doodle » ou « gribouillages, griffonnages ».

caticapponi_journaldoodlesLe doodle est une forme de dessin intuitif. Il ne faut pas essayer de faire des formes spécifiques ou des représentations parfaites d’objets de personnes, de paysages ou de natures mortes, c’est tout le côté libérateur du doodling.

Comme on lit dans les nuages, on peut voir apparaître des formes dans ses dessins et, si on le désire, leur donner la signification ou le nom que l’on veut après coup.

Pour ma part, lorsque je vois apparaître des formes qui m’inspirent je les transforme parfois en y ajoutant des détails après.

 

 Et si je ne sais pas dessiner ?

Le but est de ne poser aucune intention de dessin ou de forme à priori, mais de laisser courir son feutre sur le papier.

Impossible de se tromper en faisant des doodles. Griffonner devient méditatif et cette activité relaxante peut-être similaire à une session de yoga.

En art thérapie, il a été observé que faire une session de « doodles » avant de dormir relâche le stress de la journée.

Méthode :

Prendre un papier ou un carnet, se munir d’un stylo feutre à pointe fine et si vous désirez donner du relief à votre dessin un autre plus épais. Prenez une encre qui sèche vite. Tenez votre feutre avec le poignet décontracté et lâchez vous sur des courbes des cercles des formes géométriques…

Si vous n’arrivez pas à vous lâcher au début vous pouvez essayer de reproduire des formes à partir de modèles. Petit à petit l’inspiration viendra et vous parviendrez à réaliser vos propres dessins.

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3. Le « Zentangle »

Compression de « rectangle et zen », Le « Zentangle » (marque et méthode déposées) est composé de dessins et de formes comprises dans un rectangle délimité de 9×9 cm.

Comme pour le Mandala, la pratique du Zentangle est une forme de méditation active et se fait avec une attention ciblée par le dessin de motifs répétitifs.

On peut poser une intention avant le dessin ; le processus est délibéré mais reste intuitif.

Le dessin du zentangle est dynamique non structuré et basé sur « le hasard » alors que le mandala est basé sur le sens circulaire.

Technique :

Tracez des carrés de 9×9 cm. En dessiner les contours
Puis esquissez des motifs ou des lignes comme vous le sentez.
Cercles, pointillés, points, rectangles, triangles, gouttes, courbes… Différentes grosseurs de stylo (0,5mm ou 1mm, etc.) pourront ajouter de la profondeur au dessin.

Vous et vous seul déterminez quand le dessin est fini.

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Lorsque vous aurez pris votre envol, n’hésitez pas à sortir du cadre « déposé ». On voit aujourd’hui beaucoup de dessins à motifs zentangle qui ne sont pas emprisonné dans des rectangles ni limités au noir et blanc.

(ressources en fin d’article)

Le Art journaling

Enfin, rien ne vous empêche de mixer toutes les techniques dans un carnet de bord. L’écriture se mêle au dessin aux collages aux couleurs.. à l’expression de soi. L’imagination est la seule règle.

4. Le Mandala

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Le mandala est un dessin centré. « Mandala est un terme  sanskrit signifiant cercle, et par extension, sphère, environnement, communauté » (source Wikipédia).

Basé sur un processus hypnotique, le coloriage d’un mandala est une forme de méditation qui soulage les tensions et réduit l’anxiété. Il permet à votre esprit de serpenter à travers les pensées créatives et intuitives.

Le centre du mandala, le « bindi » est une représentation du soi profond qui s’étend vers l’univers représenté par les cercles concentriques qui s’élargissent.

Ainsi, lorsque l’on choisit un mandala à colorier, on peut poser une intention préalable mais ceci n’est pas obligatoire. Si l’on désire se recentrer, on choisira de colorier le mandala de l’extérieur vers l’intérieur, alors qu’un besoin d’ouverture nous enjoindra à colorier du centre vers l’extérieur.

Le choix des couleurs est également personnel et important dans la mesure où il se connecte à nos émotions. Là encore laissez parler votre intuition.
Je vous propose un guide qui n’est là que pour vous aider en cas de blocage.

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Franchir l’étape suivante consiste à créer son propre mandala. Le fait de passer à l’acte nous fait franchir la barrière qui fait taire certains de nos saboteurs comme le juge, le perfectionniste, et nous fait reprendre confiance en nous.

Essayez de vous reconnecter aux activités qui vous font du bien. Renouez avec votre enfant intérieur

Vous n’avez jamais osé tenter l’expérience ?

C’est le moment de découvrir et démarrer une nouvelle activité qui vous appelle. Dessinez, inscrivez vous à un cours de chant…

Achetez vous un album de coloriage anti stress pour adulte

Écoutez votre cœur et votre intuition,

Commencez aujourd’hui  et partagez vos créations !

RESSOURCES

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Depuis quelques temps vous avez ressorti vos croquis des tiroirs et vous vous laissez aller à rêver à cette passion qui vous faisait vibrer plus jeune mais que vous avez abandonné… Vous vous surprenez à penser « et si je m’inscrivais au cours de design du soir ? Je pourrais peut-être enfin lancer ma propre ligne d’objets déco… ♥ »

Mais voilà… Le boulot, les enfants, la routine, la vie quoi ! s’est mise en travers de la route et vous a fourni toutes les excuses pour ne pas franchir le pas. A chaque fois que vous vous laissez aller à imaginer ce que serait votre existence rêvée  : riche, épanouie, heureuse avec ce petit goût de contes de fée où « ils vécurent heureux pour le reste de leur vie »,  PAF la vilaine petite voix dans votre tête appuie sur le bouton du magnéto et se met à répéter en boucle  » Oui oui tout ça c’est bien joli mais pour le moment : 

  • « il y a d’autres priorités »…  
  • « t’es trop nulle tu y arriveras jamais » 
  • « T’est trop vieille c’est fichu »
  • « tu n’as pas de temps ni d’argent à gaspiller pour le moment on verra plus tard »…

Même si petit(e) vous avez entendu, « çà c’est pour les riches », ou « tu n’y arriveras jamais » et qu’aujourd’hui des petites phrases du genre tu « ne peux pas te permettre de… tu dois d’abord… »,vous poursuivent, n’abandonnez pas !
Au gré des périodes de notre existence où les choses peuvent ne pas, ou ne plus, être aussi facile qu’à d’autres, nous pouvons perdre confiance en nous voire l’estime de nous. C’est là que nous allons plus ou moins développer des réflexes d’auto-sabotage qui barrent la route à nos désirs profonds et vont nous empêcher de vivre la vie passionnante pour laquelle nous sommes tous faits.

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Réaliser et accepter le fait que nous pouvons être nos propres saboteurs est un premier pas vers une vie épanouie. Nous ne pouvons agir sur une situation si nous n’en n’avons pas conscience, intellectuellement mais aussi et surtout dans notre coeur, tout au fond de nous.

Et comme il n’est jamais trop tard,  voici une sélection de 6 actions à entreprendre pour vous rapprocher de la vie de vos rêves.

 « Tout ce que vous désirez se trouve de l’autre côté de la peur » Jack Canfield

1. Détachez-vous du regard d’autrui

Outre la peur d’échouer, le regard des autres, la frayeur d’être jugés nous empêche bien souvent de marcher vers la réalisation de nos rêves. Cependant, dites vous bien que le monde n’a pas forcément les yeux braqués sur vous et essayez de ne pas trop réfléchir. Vous voulez faire le test avant de vous lancer ? Effectuez un changement facile pour vous mais qui va sortir de votre ordinaire et observez les réactions.. Seuls quelques amis proches vont probablement s’en apercevoir.

Prenez conseil mais gardez votre discernement. Vous pouvez écouter les avis donnés avec bienveillance de certaines personnes éclairées sans pour autant laisser votre propre sagacité au placard. Quant à ceux qui vous découragent en vous disant « tu ne pourras pas » ou encore  » c’est une idée stupide », dites vous bien que c’est certainement parce que vous tenez un super concept.

Pour avancer, reprenez confiance en vous et cessez de rechercher l’approbation des autres. Soyez le capitaine de votre bateau. Vous avez une décision importante à prendre ? Isolez vous, méditez, écrivez un journal pesez les pours et les contres… examinez ce que ça vous apporte d’un côté et ce que ça vous enlève de l’autre… Analysez quel impact cette décision pourrait avoir sur votre environnement.
Observez ceux qui ont déjà suivi la voie que vous souhaitez prendre et si vous le pouvez questionnez les. 
Au moment de prendre la décision, faite le seul(e) en votre âme et conscience en écoutant votre coeur. N’ayez pas peur, soyez vous-même.

2. Pratiquez la gratitude

Il a été prouvé que les personnes qui expriment leur reconnaissance développent un regard positif sur la vie, « ont moins de soucis de santé, observent une baisse du niveau de stress, une meilleure qualité du sommeil, une plus grande détermination, une performance accrue et une plus grande longévité. » Avoir de la gratitude pour les êtres les choses ou les situations qui existent dans notre vie, même de toutes petites choses, transforme notre façon d’appréhender l’existence. Ouvrez les yeux et ouvrez votre cœur. Cela fera du voyage un fabuleux parcours riche en découvertes et en apprentissages.

Vous avez peut-être du mal à exprimer de la reconnaissance et vous sentez en vous de la colère, de la rancœur, de la tristesse. Même si vous n’arrivez pas à déterminer exactement ce qui provoque ces émotions chez vous, essayez de participer à un cercle de pardon. Cet événement non lucratif est un puissant rituel toltèque de guérison du coeur qui s’adresse à tous.

3. Passez du temps seul(e)

Apprécier des moments de solitude ne signifie pas s’isoler à vie ni se sentir seul. Je vous parle ici d’une action délibérée. Passer du temps en sa propre compagnie. Ces moments avec soi sont indispensables pour se ressourcer.

Passez en mode « media social sabbatique »

Programmer des moments en solitaire est vital. D’abord pour s’éloigner « du bruit » environnant, des images qui nous assaillent, des médias sociaux auxquels nous sommes de plus en plus accrochés. Puis pour prendre du recul, s’éclaircir les idées et se ressourcer.
Votre activité professionnelle ne vous permet pas une coupure du réseau internet en semaine ? Tentez l’expérience du media social sabbatique les week-ends et profitez en pour aller faire une balade dans la nature.
Si vous êtes du type extraverti passer du temps seul(e) sera sans doute un peu plus difficile au départ mais commencez par de plus courts moments de retraite (quinze minutes par jour) et observez ce qui se passe en vous. Retourner en soi relâche les tensions et aide à booster la créativité et la productivité. C’est souvent dans le calme que les meilleures idées germent même si on les amène plus tard à la table du partage.

4. Entourez vous de personnes positives

Et arrêtez d’écouter le journal télévisé en boucle. Les énergies générées par nos environnements de plus en plus stressants ne sont souvent pas propices à l’épanouissement, le bonheur, la vitalité ou la clarté.
Le changement fait peur. Vos désirs de changement peuvent aussi générer un « malaise » dans votre entourage. Parfois nos proches nous perçoivent à travers le filtre de l’habitude.Vos rêves peuvent venir bousculer leur confort et elles peuvent opposer une certaine résistance à tout changement que vous souhaiteriez opérer.
Le cas échéant, éloignez-vous ou limitez les rencontres avec les personnes « toxiques », négatives pour qui tout est un problème. Multipliez autant que faire se peut, les échanges avec des êtres solaires et positifs.
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i vous ne voulez pas provoquer de perturbations inutiles autour de vous, ou que vous vous sentez seul et avez besoin d’interaction, essayez de rejoindre un groupe ou une communauté, même virtuelle, qui partage vos intérêts, vos rêves. Un groupe où vous pourrez parler de vos projets, des obstacles que vous rencontrez, bref un cercle au sein duquel vous pouvez échanger et qui vous encourage. Il est souvent plus facile de s’adresser à des personnes que l’on ne connait pas avec lesquelles on ne partage aucune charge émotionnelle et qui auront des avis objectifs.

5. N’ayez pas peur de l’échec

Tant que vous n’aurez pas essayé, vous ne saurez jamais… Vivez vos projets (et vos erreurs) comme une aventure, une chance de vous réinventer.. de pouvoir avancer, d’apprendre.

« quand vous jouez une note, seule la suivante permettra de dire si elle était juste ou fausse » Miles Davis

Si vous échouez c’est que vous avez au moins eu le mérite d’essayer… Se tromper ne signifie pas que l’on atterrit sur la voie désaffectée du « terminus ‘tout le monde descend ». Non l’échec, riche d’enseignements, doit nous pousser à nous remettre en selle pour repartir vers une autre direction.  » L’erreur est la manière proprement humaine d’apprendre » écrit Charles Pépin dans son dernier ouvrage sur « Les vertus de l’échec », c’est une occasion de comprendre, à condition bien sur de transformer l’essai de l’échec et d’éviter de «mal le vivre. ». Mieux vaut échouer et recommencer que de ne jamais oser se lancer et partir avec son lot de regrets.

6. Passez à l’action

Tordez le cou aux 3 « P ». La peur, la procrastination, le perfectionnisme… et passez à l’action.
Nous avons parlé de la peur plus haut. Peur du regard des autres, la peur d’échouer …

La procrastination est une forme d’immobilisme ; de refus de sauter l’obstacle – celle qui pour vous rassurer chuchote à votre oreille  » lundi prochain, promis, je m’y met ! « … Une des méthodes pour lutter contre ce report continuel est la technique Pomodoro.

Comme le disait Montesquieu, « le mieux est le mortel ennemi du bien ».
N’attendez pas que tout soit parfait pour passer à l’action. Rien n’est immuable dans la vie. Vous avez le droit et serez toujours à temps de modifier réviser revoir.. Tout comme vous, votre rêve peut et a le droit de changer. Vous ne serez jamais totalement prêt ; alors prenez une grande inspiration, fixez une date et sautez…

« Le meilleur moment pour planter un arbre était il y a 20 ans. Le deuxième meilleur moment est maintenant. »  proverbe chinois

La peur de réussir est parfois plus intense que celle d’échouer. Si vous vous sentez submergé par les émotions, avancez progressivement. Commencez par quelque chose dont avez vraiment envie, qui sera facile à mettre en route et qui va vous rapprocher petit à petit de votre but. Le fait de se fixer des mini-objectifs, de définir des étapes intermédiaires permet d’amorcer une série de petits pas qui vous mettrons en marche vers l’objectif final.

Si vous vous sentez pris dans un cercle vicieux, un bon moyen est de diriger ses pensées vers d’autres occupations. Sortez et aidez les autres. Enrôlez vous dans une action bénévole, cela vous permettra de vous reconnecter à des valeurs essentielles et stimulera votre passion.

Au final, surtout, faites vous plaisir. Si vous n’agissez pas vous risquez de passer à côté de votre raison de vivre et priverez les autres de vos talents. 

 

VOUS AIMEREZ PEUT-ÊTRE

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AGENDA DES CERCLES DE PARDON

Pour être notifié de la tenue des cercles de pardon à Maurice

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